Bom sono faz bem aos olhos e à beleza

Uma boa noite de sono faz bem à beleza e aos olhos. Experimente diminuir a intensidade das luzes na casa e evite utilizar aparelhos eletrônicos à noite. De acordo com especialistas do sono, a luz e o sono regulam nosso relógio biológico, harmonizando as funções do organismo. A explicação científica é de que a melatonina e o hormônio do crescimento regulam nosso metabolismo.

Por isso, é tão importante o sono para a criança em fase de crescimento. Dizem que os bebês crescem enquanto dormem! A imunidade às doenças e a proteção contra o câncer também fazem parte dos benefícios do sono. Para os adultos o sono é fundamental, ainda, por reduzir o risco de infarto, proteger os olhos das causas da cegueira, como a catarata e a degeneração macular.

Aquela insônia que nos deixa cansados e com uma aparência acinzentada reflete-se na saúde, trazendo riscos de doenças cardiovasculares, e também na saúde visual, pois aumenta o colesterol, que pode obstruir os vasos da retina e levar à sua degeneração.

Quando não dormimos suficientemente, aceleramos o envelhecimento. Os olhos podem ficar vermelhos, com olheiras, a visão fica embaçada e cansada. Além disso, podemos notar às vezes movimentos estranhos, involuntários, dos olhos, ou espasmos nas pálpebras, que podem não ser bons sinais para a saúde visual. Se os espasmos nas pálpebras persistirem por muito tempo procurem o oftalmologista.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, quase metade da população brasileira afirma ter problemas para dormir. Há vários motivos que podem atrapalhar a qualidade de nosso sono: stress, preocupações, bruxismo, apneia do sono, dor ou mal-estar no corpo. Às vezes, a solução entretanto é mais simples do que parece.

Experimentem preparar o quarto para dormir. Aqui algumas dicas de Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz: diminuir a claridade e o barulho, cuidar da temperatura e da qualidade do ar, atentar para o travesseiro e o colchão utilizados, alimentar-se mais cedo e de modo mais leve.

A televisão atrapalha o sono. Quem dorme deixando a televisão acesa não tem qualidade no sono. O barulho da televisão não é contínuo, há sons altos e baixos, o que deixa o organismo em estado de alerta, impedindo-nos de chegar à fase profunda do sono. Segundo Daniel Inoue, o mesmo ocorre com quem ouve músicas agitadas na hora de dormir.

Dormir mal resulta, ainda, em olhos secos e visão cansada, daí as dores de cabeça e em outras partes do corpo, irritação ou ardor nos olhos, aumento de sensibilidade à luz, olhos lacrimejantes e até mesmo dificuldade de se concentrar. Por isso, manter uma boa noite de sono é regra básica para aumentarmos nossa qualidade de vida.

Em suma, vejam a lista das dicas para um bom sono:

– Não ligar computador quando falta sono à noite;

– Após 21h00 desligar eletrônicos e abaixar a claridade do ambiente;

– Na hora de dormir escurecer o quarto ao máximo;

– Não deixar a televisão ligada ou outra fonte de barulho enquanto dorme;

– Praticar exercícios físicos regularmente;

– Evitar alimentos com cafeína;

– Durante o dia aumentar consumo de frutas cítricas, ricas em vitamina C;

– Cuidar da alimentação e evitar alimentos gordurosos antes de dormir.

Se, depois de todas essas tentativas, as dificuldades de sono persistirem, é aconselhável consultar um especialista, que dará mais dicas sobre alimentação e sobre cuidados com o quarto de dormir, como a escolha do material de construção, da roupa de cama e do pijama.

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Referências

MITOS e verdades. Disponível em: http://www.saudevisual.com.br/os-olhos/mitos-e-verdades/1400-estojo-sono. Acesso em: 10 jun. 2016.

OLHOS reagem aos sonhos oníricos. Em: Revista Veja. Disponível em: http://www.saudevisual.com.br/noticias/1798-sonhos-olhos. Acesso em: 10 jun. 2016.

HORÁRIO de verão: gostar ou não gostar não é a questão. Em: LDC Comunicação. Disponível em: http://www.saudevisual.com.br/noticias/605-hora-de-verao. Acesso em: 10 jun. 2016.

SETE causas dos movimentos involuntários dos olhos, tiques e espasmos da pálpebra.  Em: All About Vision. Disponível em: http://www.saudevisual.com.br/saude/saude/1461-tiques-espasmos. Acesso em: 10 jun. 2016.

VISTA cansada. Disponível em: http://www.saudebemestar.pt/pt/clinica/oftalmologia/vista-cansada/. Acesso em: 6 jul. 2016

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